9 moduri prin care a proteja starea de sănătate vederii dvs.

 

 

De-a lungul vremii, afecțiunile oculare îți pot afecta serios calitatea vieții și pot crește riscul de depresie, diabet și alte probleme de sănătate. Însușirea unor practici simple, cotidiene, poate ajuta să-ți menții vederea și reduc riscul de afecțiuni pe viitor.

 

 

 

 

Prin acest material detaliem ce sunt principalele metode prin care poți avea sănătatea ochilor. Cel mai important lucru de reținut este să te programezi la un consult optometric gratuit în București pentru a verifica că ochii tăi sunt cu adevărat sănătoși.

 

 

 

 

 

 

 

Folosește ochelari de protecție solară

Expunerea ochilor la radiațiile UV poate provoca deteriorări în timp. Purtarea ochelariilor de protecție solară poate bloca radiațiile UV nocive, reducând riscul de boli oculare cum ar fi cataracta, arsurile de soare dar și cancerul de Ochelari de soare Aldo ofera stil la preturi accesibile. ochi. Lentilele închise la culoare oferă cea mai bună protecție Ochelari de soare Avon ofera protectie la preturi accesibile. împotriva radiațiilor solare.

 

 
1. oboseală oculară


2. vedere încețoșată


3. dificultăți de focalizare la distanță


4. ochii uscați


5. dureri de cap


6. dureri în zona gâtului, spatelui și umerilor.

 

 

Pentru a-ți menține sănătatea oculară:

 

 

asigură-te că prescripția pentru ochelari ori lentilele de contact sunt corecte.

 

 

 

dacă oboseala ochilor nu dispare, discută cu oftalmologul ori un optometrist.

 

 

 

mută ecranul astfel încât ochii să fie la același nivel partea de sus a ecranului. Acest lucru îți permite să privești ușor în jos la ecran.

 

 

 

alege un scaun confortabil, cu suport lombar. Așază-te astfel încât picioarele să fie pe podea.

 

 

 

dacă ai ochii uscați, clipește mai mult sau folosește lacrimi artificiale.

 

 

 

fă pauze pentru ochi la fiecare 20 de minute. Focalizează un obiect aflat la 6 metri distanță pentru 20 de secunde. Ridică-te de la birou cel puțin la fiecare două ore pentru a lua o pauză de un sfert de oră.

 

 

 

 

Petrecerea timpului în proximitatea ecranelor nu este unicul mod de a-ți obosi vederea. Atunci când lecturi o carte, probabil o ții lângă ochi pentru perioade îndelungate. Și lectura poate duce la scăderea vederii la distanță, ceea ce indică că obiectele îndepărtate sunt neclare, pe când obiectele apropiate sunt clare. Se sugerează să iei pauze de lectură.

 

 

 

 

Practică exerciții fizice

 

 

Activitatea fizică regulată pot oferi beneficii pentru starea ochilor (sprijină sănătatea vaselor de sânge și diminuează riscul dezvoltării glaucom și retinopatie diabetică). Se recomandă minimum 150 de minute de activitate aerobică moderată pe săptămână, plus două zile de exerciții de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, poți practica exerciții oculare pentru a diminua tensiunea și presiunea ochilor în timp ce stai la birou.

 

 

 

 

Stai afară cât mai mult

 

 

Copiii și adulții trebuie să iasă des afară, chiar dacă practică exercițiile fizice recomandate. Minorii care stau în aer liber au un risc mai mic de a face miopie în adolescență și la vârsta adultă.

 

 

 

Nu fuma

 

Fumatul este nociv pentru sănătate. De asemenea, poate crește riscul apariției boli oculare precum cataracta sau degenerare maculară senilă. Cercetările viitoare ar putea indica dacă fumatul poate provoca de asemenea glaucom, boala oculară Graves, afecțiuni oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.

 

 

 

 

Este bine sa ai dieta cat mai echilibrată

 

Alimentele pe care le consumi zilnic îți pot spori sănătatea ochilor. Consumul de alimente bogate în vitamina A, vitamina C, vitamina E, betacaroten, omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate ajuta la creșterea celulară, reduce inflamația țesutului ocular și limita radicalii liberi care dăunează ochilor. Pentru a asigura aportul necesar de nutrienți pentru ochi, consumă mese echilibrate, incluzând în regimul tău alimentar aceste alimente:

 

 

 

 

 

• vitamina A, betacaroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, ricotta, mango;


• vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpșuni, roșii, roșii, ardei gras roșu;


• vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui;


• omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;


• luteină, zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, kale, spanac, salată verde, frunze de napi;


• zinc: fasole boabe, mazăre, carne roșie slabă, stridii, cereale îmbogățite, carne de pasăre.

 

 

 

 

 

 

 

 

Fii atent să nu îți freci ochii.

 

Ochii uscați și oboseala oculară te pot determina să dorești să îți freci la ochi. Această acțiune poate duce la dificultăți precum vederea redusă sau neclară, dureri de cap, umflături, sensibilitate la ochi și la lumină. Un alt motiv pentru a evita frecatul ochilor este acela că microbii sau virușii de pe degete sau mâini ar putea duce la inflamații oculare. În loc să îți freci ochii, utilizează picături pentru ochi (lacrimi artificiale).

 

 

 

 

Spală-te pe membrele superioare.

 

Este indicat să te curăți întotdeauna pe mâini înainte de a-ți pune mâna pe chipul sau vederea și de a manipula lentilele de contact. Aproximativ 1 din 3 purtători dezvoltă probleme, unul din cinci cazuri de infecție provenite de la lentilele de contact provocând deteriorări ale stratului cornean.

 

 

 

 

Demachiază-te.

 

După o zi lungă, ultima activitate la care te-ai putea focusa este să te demachiezi. Însă, făcând acest lucru, ai grijă de ochii și reduci riscul de inflamație a pleoapelor sau de umflare a pleoapelor. De asemenea, ar trebui să adopți recomandări de îngrijire care îți pot proteja pielea și vederea, cum ar fi utilizarea produselor făcute special pentru ochi, schimbarea periodică a machiajului (mai ales după unei infecții oftalmice), evitarea aplicării machiajului în interiorul pleopelor și evitarea folosirii produselor de machiaj în comun cu alte persoane. Dacă utilizezi pensule sau aplicatoare pentru a aplica machiajul în zona ochilor, curăță-i în mod regulat.

 

 

 

 

Fă un examen oftalmologic complet.

 

Poate că ești de părere că vederea ta este bună sau că ochii tăi sunt sănătoși, dar controlul la specialistul oftalmolog pentru un control oftalmologic complet cu dilatare a ochilor este unicul mod de a fi cu adevărat cert. În timpul unui examen oftalmologic complet, medicul specialist pune picături în vedere pentru a mări sau lărgi pupila, pentru a lăsa mai multă lumină să intre în vedere. Acest proces îi oferă oftalmologului să se uite bine la retina și să îi examineze pentru a verifica dacă există urme de deteriorare sau de afecțiuni. Poți beneficia de control gratuit la unul dintre magazinele prezente pe platforma noastră.

 

 

 

 

 

Menține nivelul de zahăr din sânge.

 

90% din cazurile de pierderea vederii cauzată de diabet sunt prevenibile. Întreabă medicul ce trebuie să faci pentru a gestiona nivelul zahărului din sânge, tensiunea arterială și lipidele.

 

 

 

Zahărul din sânge: valoarea normală al zahărului din sânge la persoane mature este în intervalul 70-100 mg/dl (pe nemâncate).

 

 

 

Presiunea arterială: provoacă boli de inimă. Nivelul tensiunii ar trebui să fie mai jos de 140/90 mmHg pentru majoritatea oamenilor.

 

 

 

Lipide: lipidele LDL (colesterolul „rău”) se depozitează și obstrucționează vasele de sânge. HDL sau lipidele „bune” facilitează eliminarea colesterolului „rău” din circulația sângelui.

 

 

 

Consultă specialistul care ar trebui să fie valorile colesterolului tău.

 

 

 

 

 

Păstrează un indice de masă corporală optim.

 

Excesul ponderal și obezitatea cresc riscul de a contracta afecțiuni diabetice și alte probleme sistemice, care pot duce la pierderea vederii (boala diabetică oculară sau creșterea presiunii intraoculare). Dacă întâmpini dificultăți în menținerea unei greutăți sănătoase, discută cu medicul.

 

 

 

Aceste date au doar un caracter informativ și didactic și nu constituie un sfat medical sau de sănătate. Consultă întotdeauna unui specialist sau unui oftalmolog cu în legătură cu orice nelămurire pe care o deții despre sănătatea ochilor tăi.